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考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~
肺活量作为小、初、高体育测试，甚至大学各阶段都在检测的一项身体指标，不少同学都是带着懵地进行测试：“肺活量真的有必要每一年都测吗？每个人测试出的肺活量值代表着什么？”。只有了解肺活量的必要性，我们才能认真地对待这项看似简单实则意义重大的测试。
一、肺活量是什么？
简单来说，肺活量是指我们身体在最大的一次吸气后进行的最大呼气的气量。肺活量在一定意义上可以反映身体呼吸机能的潜在能力，它存在较大的个体差异，但基本上都能通过后天的运动训练得到提升。
成年人的肺活量平均值大概为男性-ml，女性-ml，经常参加体育运动的人可以达到ml。值得注意的是，肺活量会随着年龄的增长而下降，一般年龄越大，肺活量会越小。所以年轻的时候肺活量大，更适合运动、身体供氧足，也就是人们常说的“年轻有活力”。
初中生也就是15岁左右的青春期，正常肺活量可达到-ml。经常参加体育活动的青少年肺活量大，在大大小小的运动中呼吸更易保持平稳；参加锻炼较少的青少年活动起来容易呼吸急促、恢复得也慢。肺活量能够通过后天的锻炼得到有效提高，青少年积极参加体育活动、增强肺活量是有利于增进身体健康的。
二、应急技巧
这里给同学们支几招测肺活量的应试技巧。测肺活量主要还是呼吸方式的一些改变，配合测试前的呼吸调整，可以短时间内增加肺活量，提高测试成绩。
1.腹式吸气/腹式深呼吸：简单介绍一下腹式呼吸，它的特点是吸气肚子突，呼气肚子自然还原。腹式呼吸是使用膈肌以下的呼吸肌辅助，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会随之膨胀。所以用腹式呼吸的目的就是深度呼吸，突出较多停滞在肺底部的二氧化碳，有效地扩展肺容量。
怎么做？第一次尝试腹式呼吸可以站立或坐下，将手放在腹部感受。最简单的方法就是想象自己在闻某种味道，每一次寻味吸气的时候，你会很明显地发现腹部在膨胀，这就是腹式吸气。感受到技巧后吗，我们要做的，就是将这段腹式吸气尽量一口气吸满，进行下一组呼吸。
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2.胸式吸气/胸式深呼吸胸式呼吸和腹式呼吸是有区别的，我们在正常情况下用的都是胸式呼吸，又被称为“浅层呼吸”，是较为短促被动但轻松的。胸式呼吸的特点是吸气肚子往里进，呼气往外出，和腹式呼吸相反。随着呼吸胸部扩张和收缩，肺的下部运动较小，造成呼吸进的氧气含量低。
怎么做？在第一组腹式呼吸之后，做一次深层的胸式深呼吸。之后腹式呼吸和胸式深呼吸交替两组，用腹式深吸一口气进行肺活量测试。
3.呼气时状态呼气时注意要慢慢吐气，感觉气体快用尽时可以弯腰去挤压腹部，挤压胸部，来获取更多的气呼出。另外，测试时保持放松，不要笑场不要紧张，保持良好状态测试。
三、心肺练习
长期的心肺练习是最有效提高肺活量的方法，与应试技巧不同，心肺能力好，相应的体质也就更好，肺活量也就不用担心了。1.吹气球首先不建议有较大肺大泡的患者练习此项。肺活量好是心肺能力好的必要条件，但肺活量也有上限，我们日常不健康的生活习惯会导致肺活量的下降。适度吹气球可以增强肺功能，过度可能导致一些呼吸病症。以不吹爆气球为标准，以下为正确练肺活量的方法：深吸一口气至不能再吸，然后稍屏气，对着气球口慢慢吹，尽量把气一次性吹完。不提倡吹得快、吹多次，练至能一口气吹鼓气球，越饱胀说明气越足。在吹气球时，人体肺泡可以最大限度扩张，可以改善肺的供氧情况，长期坚持可以使肺活量增强。最后要注意，气球仅供个人使用，保持清洁卫生，避免呼吸道感染。
2.高抬腿走/高抬腿跑属有氧运动，做高抬腿跳可能对一些人群有压力，高抬腿走则更温和些，同样也能锻炼抬腿肌群（髂腰肌）、腹部肌肉，增强心肺功能。这里说下高抬腿走，要注意走踏结合；根据自身频率来做，强调臀部肌肉的用力，抬腿用力的同时要收腹；抬腿的高度达到腰部高度，也就是接近90°，两手依次触碰对侧腿的膝盖为一组动作，5分钟为一组。
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3.开合跳属于简单高效的有氧燃脂类热身运动。收紧腰腹，手臂用力绷紧，双脚开合跳跃，用肩部力量抬臂，快速摆臂带动跳跃；小腿尽可能放松，训练过程中不低头、仰头，双眼直视前方。4.多练跑步跑步是最有效提高心肺能力的运动，越坚持效果就越好。
考体易体测现场
肺活量低可能造成身体制氧不足，有时候胸闷气短、记忆力不好、失眠等症状可能就是因为不爱运动，心肺能力不好导致的，所以保持肺功能健康就成为我们的刚需。不管你是青少年还是成年人，时刻注意自己的身体健康，力所能及地保持运动习惯很重要，快练起来吧！
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