冬天快到了，减肥*们又开始“戒”主食减肥了。
其实，减肥也不用这么辛苦，除了米饭、面条等精加工食物，还有很多热量低、饱腹感强、营养丰富的食物可以用来充当主食。
今天，倩狐君帮大家盘点了五种优质主食，不仅适合减肥、营养还特别丰富哦~
减肥期间吃什么主食好？1玉米
玉米是粗粮之一，属于消化慢、吸收慢、吃完不容易饿的低GI食物（GI即食物升糖指数），富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。
而且玉米中钾含量丰富，钾离子进入体内可促进钠离子的排出，有助于消除水肿、降低血压。食用建议
水煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代替米饭的不错选择。
2紫薯
紫薯是常见的、被作为主食的薯类之一，富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素以及多种矿物质，还含有花青素，可以帮助清除体内自由基。
食用建议
简单蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。
3藜麦
藜麦是近年来开始火爆的一种食物，被称为“谷物之母”，市面上常见的混合蔬菜沙拉中常常就会加入藜麦饭。
藜麦富含膳食纤维，蛋白质含量更是高达14%-22%，对人体肌肉合成和修复颇有帮助。
同时，藜麦中不含胆固醇，钙含量足足是小麦的4倍，有利于骨骼健康。
食用建议
藜麦可以蒸食、煮汤、搭配沙拉。建议食用前清水浸泡一会，一般浸泡2小时后藜麦就开始萌动，这时的藜麦营养活性最强。
4杂豆
杂豆指的是除大豆之外的豆类，如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、花豆等。
它们富含B族维生素和蛋白质，还含有谷类缺乏的赖氨酸，有助于合成肉碱，帮助将体内的脂肪转化为热量。食用建议
日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮，米饭的饱腹感会更高，口味也会更好！
5小米
小米中的维生素B1含量位居所有谷物之首，高含量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等，尤其适合肠胃不好的人。
此外小米还含有谷物中少见的胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A，促进皮肤的新陈代谢。
食用建议
食用小米时推荐搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更全面。
不好好补充能量，哪有力气好好减肥？
只要选对食物，主食远没那么可怕，不仅让你边吃边瘦，还能令你更加美美美哦！
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