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睡眠占据了我们一生的1/3时间，所以睡眠的时间和质量将直接或间接导致我们身体的健康，甚至可以说我们寿命的长短跟睡眠都有关系，浅睡眠可以巩固我们的记忆力，深睡眠有助于恢复我们身体器官的损伤。
在我们生活中睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠，可以说是很多朋友都在苦恼的事情了，失眠不仅会导致精神状态不佳，还会影响到我们的工作学习生活，时间长了还会影响到了我们的记忆力，暴躁易怒等不良情绪，对我们心里和身体的健康都极为不利。
今天跟大家分享几种有助于安眠的食物
一温牛奶
牛奶中含有一种色氨酸的物质，它像氨基酸一样能够起到镇静的作用，有抑制大脑兴奋地作用，它含有的钙还能够帮助大脑，充分的利用这种色氨酸，提高我们的睡眠质量
二杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素等营养物质，能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，不仅可以缓解焦虑的情绪，还能够清洁我们的肠道
三香蕉
香蕉是我们生活中常见的水果了，香蕉中含有复合氨和，使肌肉放松的镁，是包裹着果皮的安眠药，除了这几种食物以外，每天还要进行有氧运动，来改善我们的气血，有助于睡眠
四莲子心
在《神农本草经》中就有记载莲子心对于失眠很有效，气味甘平无*，益气力，除百病，性偏寒凉，具有清火消热，除燥的功效。失眠多是由于我们的脾火、心火、肺火、肝火引起的睡眠不佳和失眠，而莲子心有强心安神、清热去火的功效。睡前1小时喝点莲子心泡的水，有助于我们的睡眠。
当然，睡眠时间不是越长越好，超长时间的睡眠被称之为醉睡，这样的睡眠不仅会扰乱大脑日常的生理钟，导致像倒时差一样的疲劳感，长期如此甚至会增加患心脏病的概率。所以睡眠的时间不是越久越好，每天保证7-9个小时睡眠就可以了，不够这个时间或者超出这个时间对我们的身体健康都是不利的。
在快节奏发展的今天，加班在所难免，但是身体是自己的，你的生活习惯直接关系到你的健康和寿命，其中的取舍要自己衡量，最好的生活习惯是10点前睡觉（对很多人来说都做不到，但是在10点要提醒自己该睡觉了，尽量在11点前睡着），早上7点起来锻炼身体吃早饭等，自律使人健康。
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